Bieg na 1km

a mógłbyś mi napisać jakiś plan albo cos takiego ?

dostepna u was stadion, las?

wszystko ;) ja osobiście biegam na bierzniach albo coś ale jest wszystko

Trening I cykl na 3-4 tyg
Poniedziałek:

trucht 30minut
10 minut rozgrzewka

po rozgrzewce

3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m
3x wieloskok z nogi na nogę -40m

6x przebiezka 100m przerwa 2,5`

4x 500m przerwa 4`

na zakonczeniu 10 minut truchtu
Rozciąganie 20 min


Wtorek


Bieg 30 minut - luz
Rozciaganie 10 minut

silka

brzuchy 100x , grzbiety, dwójki , czworoglowe - atlasy mniej kilo np 20-30 kilo

Środa

25 minut truchtu
rozgrzewka 10minut
3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m

3x 100m rytm

10x 300m przerwa 4` czas do 1:40 -1:45sek

Rozciaganie


Czwartek

Bieg 45 minut - luz
Rozgrzewka 20 minut

silka

brzuchy 100x , grzbiety, dwójki , czworoglowe - atlasy mniej kilo np 20-30 kilo


Piątek

30 minut truchtu

3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m
3x wieloskok z nogi na nogę - 40m

4x 50m spokojnie 70%

8x 3 minut w lesie przerwa 4`

trucht 10 minut


sobota

basen, sauna

Niedziela

odpoczynek

dzieki wielkie ;))

powodzenia!

A mam pytanko,mianowicie jak zmienić ten plan pod bieg coopera - czyli 12 minutowy bieg bez przerwy ?

napisalem ci w innym temacie..

Mam 12 lat
Waga 47kg
Wzrost 162cm
Biega od 7dni
Czas na 1000m 4:00min

Chciał bym się dowiedzieć cz to dobry czas.Proszę o odpowiedz.
Dziękuje.

ja mam 17,5 roku i przebiegłem dziś na wf 1 km w czasie 3:55 hehe